避免這些睡姿,晚上一覺到天亮~!!! 床墊與床墊推薦【布拉琪床墊】您購買床墊,最佳選擇

相信您與小編一樣,也有在睡到半夜時,突然感覺吸不到空氣而驚醒吧?而這可能就是【睡眠呼吸中止症】惹的禍!而這個症狀主要是因為上呼吸道(包括鼻咽、口咽及喉部)因呼吸時發生反覆性的塌陷,因而堵住呼吸道造成呼吸變淺且變費力,這症狀通常在驚醒時,換個睡眠姿勢可以得到改善,而根據目前醫界的研究可以發現,導致人體出現呼吸暫停狀態的原因,主要常來自睡眠時的姿勢不正確所導致,因此今天小編就要與各位分享,我們在睡眠時應該避免那些姿勢~
(1.)大字型睡姿:
對大多數人而言,仰睡打開手腳成大字形會比較好入眠,且可以幫助血液循環。但您可能不知道大字形而容易因重力造成舌頭滑落,容易阻塞呼吸道,所以並不建議仰睡。
(2.)雙腿彎曲及枕著手睡:
這樣的睡姿不只腿部、手部會麻痺、血液循環變差,還會使人體因麻痺和變換睡姿醒來,使得睡眠變淺。
(3.)睡時嘴張開:
嘴巴張開容易用口呼吸,會導致打鼾、呼吸暫停及低通氣。
(4.)趴睡:
趴睡時胸部容易受到壓迫、骨骼歪斜,較易產生腰痛、顳顎關節疾病,以及O型腿等急病的風險。不過,由於可以保持呼吸道暢通,很多睡眠呼吸中止症患者都習慣趴睡,但其實不建議。
(5.)高枕睡姿:
枕頭太高會阻塞呼吸道,引發睡眠呼吸中止症患。
(6.)雙手交叉在胸前:
此動作容易使胸部受到壓迫,呼吸會變得困難,而交感神經受到刺激後,自然容易使睡眠變淺。
在睡眠時儘量避免以上睡姿,便可降低【睡眠呼吸中止】的症狀發生,也比較能夠一夜好眠,及提升睡眠品質,畢竟人的一生中有將近三分之一的時間都在睡眠,能高提高我們的睡眠品質,相對也能提升我們的身體健康。
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原文【早安健康】:https://www.top1health.com/Article/25/52446
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