睡前洗澡,错了吗?? 床垫 床垫推荐【布拉琪床垫】您购买床垫,最佳选择~

小编相信每个人在上床睡觉前都有一些自己的习惯,有些人喜欢在睡前喝一杯热牛奶以帮助睡眠,有些人则喜欢在睡前做阅读,有些人喜欢在睡前听轻音乐…等等,睡前可以透过许多方式来提高睡眠时的品质与质量,但您可能不知道在睡前洗澡不但会影响到我们的睡眠品质,严重的话还会影响到我们的健康~
许多人认为睡前洗澡可以促进血液循环,放松身心,且将身体洗干净后不带菌上床,好处不少,但其实睡前洗澡会让我们难以入睡,还可能导致一整晚都无法进入深度睡眠,特别是喜欢泡澡的人。为什么说睡前洗澡反而睡不好呢??下面小编就来为大家说明吧!
睡前洗澡其实是错误的概念,违背了人体的体温规律,洗澡用热水,人体温度会迅速升高,反而会抑制大脑在睡眠时需要的褪黑激素分泌,褪黑激素的主要作用是诱导人体进入睡眠,视身体里一种助眠的激素,人一到晚上就想睡觉,主要因为它只在夜晚分泌,晚上11:00到凌晨2:00为褪黑激素分泌最为旺盛的时段,之后分泌量会慢慢降低,直到清晨大约8:00停止。如果洗完热水澡立刻上床,因体温上升就会导致褪黑激素迟迟不分泌,让人难以进入睡眠,即便入睡,质量也不高,可能会经常做梦,最后影响到健康!
因此若有睡前洗澡习惯的人,小编在这边也建议可以将时间往前拉,或许在睡前1至2小时前可以先洗澡,待上床睡觉时身体温度已经降至适合睡眠的体温,这样就比较不会影响到睡眠的质量。
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