睡前做这些,您也可以一觉到天亮! 床垫 床垫推荐【布拉琪床垫】购买床垫,最佳选择!

我们都知道睡眠主要着重在睡眠的品质而非睡眠的长度,但有时候品质不佳时在夜间睡睡醒醒,导致早上醒来时精神不佳,这真的是非常的折腾人,若是有这种状况的话,小编在这边会建议您可以在睡前做一些简单且缓和的伸展运动来放松身心,借由轻度的伸展运动,有助于放松筋骨,调养身心,这样可以帮助您在夜间睡眠时容易进入深度睡眠状态,不会睡睡醒醒,今天小编就来与大家分享,睡前我们可以做的一些伸展运动~
(1.)伸展脖子
肩膀放松,上下左右旋转脖子后,双手放在后脑杓,慢慢将脖子往前倾。
(2.)伸展肩膀、肩胛骨:
挺胸,用一只手握住另一只手的上手臂,将上半身往前倾。
(3.)伸展背部:
脸朝下,四肢着地。一边吐气,一边拱起背部。将脸往上抬,一边吸气,一边慢慢向后伸展背部。
(4.)扩展胸部:
双手在背后十字交握,稍微挺胸。吐气的同时,将双手抬起。轻轻将手肘打直,稍微抬起下巴。
(5.)伸展腰部:
仰躺,一只腿向内侧弯曲,交叠在另一只腿上,使关节呈现90度。用手掌轻压膝盖,使弯曲的腿同侧肩膀不离开地面。
(6.)伸展大腿1:
扶著椅背,用手抓住脚尖,往臀部方向拉,挺胸,伸展腿部。
以上动作皆为轻度且缓和的伸展运动,也建议可以在睡前1-2小时开始做,而在做这些伸展运动的当下,也可以搭配一些轻音乐让身心更快进入放松的状态,待要上床就寝时更容易进入睡眠状态,也较不容易在夜间睡睡醒醒。
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原文【早安健康】:https://www.top1health.com/Article/76/56529
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