睡前做這些,您也可以一覺到天亮! 床墊 床墊推薦【布拉琪床墊】購買床墊,最佳選擇!

我們都知道睡眠主要著重在睡眠的品質而非睡眠的長度,但有時候品質不佳時在夜間睡睡醒醒,導致早上醒來時精神不佳,這真的是非常的折騰人,若是有這種狀況的話,小編在這邊會建議您可以在睡前做一些簡單且緩和的伸展運動來放鬆身心,藉由輕度的伸展運動,有助於放鬆筋骨,調養身心,這樣可以幫助您在夜間睡眠時容易進入深度睡眠狀態,不會睡睡醒醒,今天小編就來與大家分享,睡前我們可以做的一些伸展運動~
(1.)伸展脖子
肩膀放鬆,上下左右旋轉脖子後,雙手放在後腦杓,慢慢將脖子往前傾。
(2.)伸展肩膀、肩胛骨:
挺胸,用一隻手握住另一隻手的上手臂,將上半身往前傾。
(3.)伸展背部:
臉朝下,四肢著地。一邊吐氣,一邊拱起背部。將臉往上抬,一邊吸氣,一邊慢慢向後伸展背部。
(4.)擴展胸部:
雙手在背後十字交握,稍微挺胸。吐氣的同時,將雙手抬起。輕輕將手肘打直,稍微抬起下巴。
(5.)伸展腰部:
仰躺,一隻腿向內側彎曲,交疊在另一隻腿上,使關節呈現90度。用手掌輕壓膝蓋,使彎曲的腿同側肩膀不離開地面。
(6.)伸展大腿1:
扶著椅背,用手抓住腳尖,往臀部方向拉,挺胸,伸展腿部。
以上動作皆為輕度且緩和的伸展運動,也建議可以在睡前1-2小時開始做,而在做這些伸展運動的當下,也可以搭配一些輕音樂讓身心更快進入放鬆的狀態,待要上床就寢時更容易進入睡眠狀態,也較不容易在夜間睡睡醒醒。
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原文【早安健康】:https://www.top1health.com/Article/76/56529
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