无法入睡的元凶原来一直是..?! 床垫与床垫推荐【布拉琪床垫】您购买床垫的最佳选择~

不知道您有没有想过?其实真正造成你整晚煎熬翻来覆去无法入睡的元凶是电子产品,睡前滑手机看FB、YOU TUBE、玩手游或是看电视…等等,已经成为许多人的睡前习惯,但我们却不知道手机、电脑营幕,甚至萤光灯、LED灯泡所散发出的【蓝光】会抑制人体褪黑色素的分泌,造成人体生理时钟的失调,褪黑色素与我们人的睡眠息息相关,他通常于晚间11:00至凌晨2:00最发达的时候,也因此人在那个时间点会渐渐想要睡眠,而褪黑色素的分泌只要受到影响,就会造成无法入睡的困扰。
因此小编在这边也建议,在睡前我们应当放下智慧型手机,关闭电视,可以将房间的灯调的昏暗一些,并安排一些和缓的音乐,可以放空自己,让自己渐渐进入到睡眠的状态,而其他让您一夜好眠的秘诀~
(1.)假日不睡到自然醒
许多上班族经历一周疲劳的工作后,喜欢在假日睡到自然醒,但这么做只会打坏生理时钟,造成更 多睡眠问题。建立固定的上床时间和生理时钟,减少漫漫长夜,数羊的痛苦,煎鱼的滋味!
(2.)动一动白天有氧有活力
白天可以做一些有氧活动,研究表示有氧运动可以帮助减少白天的忧郁和睡眠,近而于改善了他们的夜间的睡眠品质。
(3.)改变饮食减少身体负担
腥辣及重口味的饮食会使你因胃灼热或消化不良造成整晚无法入睡的情况,因保持清淡的饮食或在睡前几小时内食用完毕,当然也包含避免含咖啡因的饮品。
(4.)戒烟戒酒戒睡眠障碍
研究显示吸烟者睡眠品质不佳是不吸烟者的四倍,而酒精则是会破坏睡眠和脑波,超初可能会让你入眠,但一旦它消失,你可能半夜会醒来,也很难再入眠。
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原文【良医健康网】:https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL00010034
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