每晚做這些助眠又減壓?!

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現代人生活壓力大,憂鬱、心情低落以及生活倦怠,可說是許多現代人的生活常態,而這樣的模式也影響到我們的睡眠,睡眠不足對人體的傷害極大,長期的睡眠不足可能導致腸胃環境惡化,影響內分泌,造成身體更大的傷害及壓力,但睡不好其實常常與我們自身的壞習慣有連帶關係,今天 小編 就要告訴您,若要提升睡眠品質,你該戒掉這六個壞習慣~

(1.)白天可以補眠但時間最好不超過30分鐘,且到了下午3點以後盡量避免小睡,以免影響到夜晚的睡眠。

(2.)假日補眠最多不要超過1.5小時,因過長的補眠將會過度會擾亂自己的生理時鐘,影響到夜晚的睡眠。

(3.)別讓過多的光線或噪音干擾到睡眠:我們人體在慾睡眠時會分泌褪黑激素,它可以安定我們的身心,提高我們的睡眠品質,所以睡覺的環境最好是安靜且又黑暗的,若是光線太亮或是有噪音干擾都會使我們不容易入睡。

(4.)咖啡要喝對時間:咖啡中影咖啡因,它具有提神的作用,我們應當避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。

(5.)睡前別吃太飽:吃消夜紓壓可說是許多現代人戒不掉的活動,但必須當心千萬可別吃太飽,因太晚吃會造成腸胃負擔進而影響睡眠。

(6.)睡前別再工作:睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。

壓力在大我們還是必須要重視我們的睡眠品質,睡眠不足對身心的影響極大,長期的睡眠不足更有機會造成死亡,因此我們必須從自己的生活做起,除了要戒掉錯誤的生活習慣外,平時更要積極調整飲食,盡量補充高纖蔬果及好菌,多喝優酪乳,維持腸道機能健康,腸胃若好也能睡得更好,幫助減緩身心壓力。

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原文【早安健康】:https://www.everydayhealth.com.tw/article/15797

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