太棒了!只要用这招!旁边的人「打呼」再大声,你也可以睡得好甜!

 

 

要是必须和睡觉打鼾的人共处一室或同床共眠,你会怎么做呢?

研究显示无数打鼾者的伴侣每晚少睡2小时,

按平均婚姻生活来算,相当于一生中损失约2年睡眠。

如果你每晚都得面对某人如雷的鼾声,

鼓励他们采取行动解决问题吧 ~

 

要想改善鼾声,试试看以下几种做法,

赶紧来看看…

 

改善鼾声 3 步骤,学起来好实用~

 

* 改变声音

1. 利用白杂讯

白杂讯是所有频率的声波混合而成,

可以减弱我们对鼾声等声音的感知,

即使周围有噪音,也更容易入睡。

你可以在网上下载或播放白杂讯,

自然声也有类似的作用,

市面上也有一些不需要电脑操作的白杂讯机,

可以预先设定不同的声音。

 

→ 有时候,一致的调子(雨声、风声、静电噪音)

比音调和音量不一致的调子(碎波声、暴风雨的声音)更好。

 

 

2. 用风扇制造白杂讯

如果附近有风扇,把它放在床边,然后让它运转。

许多人发现风扇的噪音可以有效地压过鼾声。

 

→ 没有风扇?打开电脑显示器也有同样的效果。

 

改变打鼾,先从换床垫做起!布拉琪名床工厂,桃园唯一床垫推荐

 

3. 用耳机听音乐

你也可以用使人平静的轻柔音乐压过鼾声。

这对某些人来说是更好的选择,特别是音乐爱好者。

音乐很有用,可以训练大脑不去注意随机杂讯,

像是东西被撞倒了的声音,或是伴侣半夜的咳嗽声。

 

→ 如果你习惯在安静的环境下入睡,

一开始可能不适应白杂讯。

但只要坚持仅在睡觉时听特定音乐,

身体最终会适应它们,甚至一听到它们,就会有睡意。

→ 你也可以在 iPhone 或 iPod touch,

安装便宜的睡眠应用程序,里面有睡眠指南,

令人平心静气的声音,或双声道拍频。

→ 即使不听音乐,耳机也可以兼作耳塞。

→ 市面上有睡觉专用的软耳机,

看起来有点像头带,价格相对便宜。

这个长久之计也许适合你。

 

 

4. 用耳塞减弱鼾声

耳塞是传统但有效的解决方法。

定制耳塞比市售的耳塞舒服,

许多听力学家均有提供这项服务。

如果太晚了,没有选择了,

也可以自己做一对临时耳塞。

 

→ 太晚了,商店都关门了?

不妨自制临时耳塞,但不要做得太小,

以免困在耳道里取不出来。

记得不要完全塞进去,留个「小尾巴」,

这样才能轻松地把它们拉出来。

 

→ 用不会一塞进耳道就破碎的紧实材料。

棉花不合适,因为它很容易被撕破,

而且也不能阻隔多少噪音。

( 泡沫塑料是更好的选择 )

将一块碎布紧紧地卷起来,塞进耳朵也能发挥作用。

 

 

 

* 医疗介入

1. 吃安眠药

别担心,市面上有许多成药,

吃了能让自己昏睡过去。

如果情况到了令人绝望的地步,

你也可以去看医生,获取处方药。

向医生咨询哪一种非处方与处方药,

最适合你的处境和身体。

 

→ 也有一些天然方法,可以帮助改善睡眠,

但对付这类噪音却不太有效。

 

 

2. 吃非处方抗组胺剂帮助入睡

只有到了万不得已的时候,才可以用这个方法,

因为身体很快会产生耐受性。

查阅标签,寻找主要成分为苯海拉明(diphenhydramine)的抗组胺剂。

标注为「夜间配方」的止痛药、感冒和流感药,

通常包括镇痛药(扑热息痛和布洛芬)、

减充血药(伪麻黄碱)、镇咳剂(右美沙芬),

有的甚至有酒精,尽量避开这些不必要的成分。

 

→ 如果伴侣是因为鼻塞才打鼾,

让他服用防过敏药或许有用。

最好咨询耳鼻喉和过敏症专科医生,

检查打鼾是否为窦道、鼻子、咽喉和扁桃体问题所致。

 

 

3. 接受专家的检查

鼾声影响伴侣睡眠的人,

都应该考虑接受睡眠治疗,解决问题。

要求伴侣接受睡眠治疗或评估。睡眠测试

(通常由呼吸内科医生指定)

能确认打鼾问题的严重度。

 

→ 有时候,打鼾是身体问题造成的,

像是呼吸道阻塞,或睡眠呼吸中止症。

如果不治疗这些问题,

久而久之就会因为缺乏安稳的睡眠和氧气,

而对身体造成伤害。

 

 

 

其它方法

1. 让打鼾者侧睡

这个姿势比较不容易引起打鼾,

尽量让他们背对着你睡在床的边缘。

大多数人「知道」自己就睡在床的边缘,不会掉下去的。

将一些枕头紧贴着他们的后背,防止他们转身。

 

→ 有时候,鼻塞会引起打鼾,使你失眠。

不妨叫醒打鼾者,让他们擤鼻子。

 

→ 有的人甚至将网球缝,或用胶带贴在伴侣衣服后面,

他仰卧时就会感到不舒服,于是回到侧卧的姿势。

你不需要醒来推他们。

 

 

2. 支撑他们的身体

叫醒伴侣,将另一个枕头塞到他们的头下。

稍微抬高头,可以帮助他们停止打鼾,

尤其是由肥胖或鼻塞引起的打鼾。

 

→ 如果打鼾者必须仰卧,无法侧卧,这是特别有效的方法。

 

 

3. 分房睡

许多打鼾者的伴侣发现分房睡会睡得更好。

担心分开睡会影响两人的亲密关系?

其实很多人发现他们睡得更好,

不那么疲倦,不再因为失眠而脾气暴躁,

反而和伴侣更亲密了。

 

→ 如果你选择分房睡,可以在晚上临睡前,

或早上醒来开始忙碌的一天前,

特别抽出时间和伴侣相处。

 

 

4. 尝试从不同的角度看待问题

尽量不要把鼾声当成讨厌的噪音。

反之,把它想成爱人的呼吸声。

改变自己的态度,并采取行动改善自己的睡眠,

能帮助你对付这个问题,找到一个折衷的解决之道。

 

 

5. 和辅导员谈一谈

如果伴侣并未采取行动解决问题,

不妨要求他们一起接受婚姻辅导,

任何长期未解决的问题,都会导致关系紧张。

短期的解决方法只能持续一阵子,

你还是得尽量以最好的方式解决问题。

 

 

 

记住,

严重打鼾对你爱人的健康不好。

为了他们的身心健康着想,

应该努力解决这个问题。

 

贴心提醒 : 以上资讯仅供参考,

建议各位要依据 自己的身体状况衡量使用,

如果身体持续不适,还是要就医 寻求专业咨询喔!

原文出处 :CMoney

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