太棒了!只要用這招!旁邊的人「打呼」再大聲,你也可以睡得好甜!

 

 

要是必須和睡覺打鼾的人共處一室或同床共眠,你會怎麼做呢?

研究顯示無數打鼾者的伴侶每晚少睡2小時,

按平均婚姻生活來算,相當於一生中損失約2年睡眠。

如果你每晚都得面對某人如雷的鼾聲,

鼓勵他們採取行動解決問題吧 ~

 

要想改善鼾聲,試試看以下幾種做法,

趕緊來看看…

 

改善鼾聲 3 步驟,學起來好實用~

 

* 改變聲音

1. 利用白雜訊

白雜訊是所有頻率的聲波混合而成,

可以減弱我們對鼾聲等聲音的感知,

即使周圍有噪音,也更容易入睡。

你可以在網上下載或播放白雜訊,

自然聲也有類似的作用,

市面上也有一些不需要電腦操作的白雜訊機,

可以預先設定不同的聲音。

 

→ 有時候,一致的調子(雨聲、風聲、靜電噪音)

比音調和音量不一致的調子(碎波聲、暴風雨的聲音)更好。

 

 

2. 用風扇製造白雜訊

如果附近有風扇,把它放在床邊,然後讓它運轉。

許多人發現風扇的噪音可以有效地壓過鼾聲。

 

→ 沒有風扇?打開電腦顯示器也有同樣的效果。

 

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3. 用耳機聽音樂

你也可以用使人平靜的輕柔音樂壓過鼾聲。

這對某些人來說是更好的選擇,特別是音樂愛好者。

音樂很有用,可以訓練大腦不去注意隨機雜訊,

像是東西被撞倒了的聲音,或是伴侶半夜的咳嗽聲。

 

→ 如果你習慣在安靜的環境下入睡,

一開始可能不適應白雜訊。

但只要堅持僅在睡覺時聽特定音樂,

身體最終會適應它們,甚至一聽到它們,就會有睡意。

→ 你也可以在 iPhone 或 iPod touch,

安裝便宜的睡眠應用程序,裡面有睡眠指南,

令人平心靜氣的聲音,或雙聲道拍頻。

→ 即使不聽音樂,耳機也可以兼作耳塞。

→ 市面上有睡覺專用的軟耳機,

看起來有點像頭帶,價格相對便宜。

這個長久之計也許適合你。

 

 

4. 用耳塞減弱鼾聲

耳塞是傳統但有效的解決方法。

定製耳塞比市售的耳塞舒服,

許多聽力學家均有提供這項服務。

如果太晚了,沒有選擇了,

也可以自己做一對臨時耳塞。

 

→ 太晚了,商店都關門了?

不妨自製臨時耳塞,但不要做得太小,

以免困在耳道里取不出來。

記得不要完全塞進去,留個「小尾巴」,

這樣才能輕鬆地把它們拉出來。

 

→ 用不會一塞進耳道就破碎的緊實材料。

棉花不合適,因為它很容易被撕破,

而且也不能阻隔多少噪音。

( 泡沫塑料是更好的選擇 )

將一塊碎布緊緊地捲起來,塞進耳朵也能發揮作用。

 

 

 

* 醫療介入

1. 吃安眠藥

別擔心,市面上有許多成藥,

吃了能讓自己昏睡過去。

如果情況到了令人絕望的地步,

你也可以去看醫生,獲取處方藥。

向醫生諮詢哪一種非處方與處方藥,

最適合你的處境和身體。

 

→ 也有一些天然方法,可以幫助改善睡眠,

但對付這類噪音卻不太有效。

 

 

2. 吃非處方抗組胺劑幫助入睡

只有到了萬不得已的時候,才可以用這個方法,

因為身體很快會產生耐受性。

查閱標籤,尋找主要成分為苯海拉明(diphenhydramine)的抗組胺劑。

標註為「夜間配方」的止痛藥、感冒和流感藥,

通常包括鎮痛藥(撲熱息痛和布洛芬)、

減充血藥(偽麻黃鹼)、鎮咳劑(右美沙芬),

有的甚至有酒精,儘量避開這些不必要的成分。

 

→ 如果伴侶是因為鼻塞才打鼾,

讓他服用防過敏藥或許有用。

最好諮詢耳鼻喉和過敏症專科醫生,

檢查打鼾是否為竇道、鼻子、咽喉和扁桃體問題所致。

 

 

3. 接受專家的檢查

鼾聲影響伴侶睡眠的人,

都應該考慮接受睡眠治療,解決問題。

要求伴侶接受睡眠治療或評估。睡眠測試

(通常由呼吸內科醫生指定)

能確認打鼾問題的嚴重度。

 

→ 有時候,打鼾是身體問題造成的,

像是呼吸道阻塞,或睡眠呼吸中止症。

如果不治療這些問題,

久而久之就會因為缺乏安穩的睡眠和氧氣,

而對身體造成傷害。

 

 

 

其它方法

1. 讓打鼾者側睡

這個姿勢比較不容易引起打鼾,

儘量讓他們背對著你睡在床的邊緣。

大多數人「知道」自己就睡在床的邊緣,不會掉下去的。

將一些枕頭緊貼著他們的後背,防止他們轉身。

 

→ 有時候,鼻塞會引起打鼾,使你失眠。

不妨叫醒打鼾者,讓他們擤鼻子。

 

→ 有的人甚至將網球縫,或用膠帶貼在伴侶衣服後面,

他仰臥時就會感到不舒服,於是回到側臥的姿勢。

你不需要醒來推他們。

 

 

2. 支撐他們的身體

叫醒伴侶,將另一個枕頭塞到他們的頭下。

稍微抬高頭,可以幫助他們停止打鼾,

尤其是由肥胖或鼻塞引起的打鼾。

 

→ 如果打鼾者必須仰臥,無法側臥,這是特別有效的方法。

 

 

3. 分房睡

許多打鼾者的伴侶發現分房睡會睡得更好。

擔心分開睡會影響兩人的親密關係?

其實很多人發現他們睡得更好,

不那麼疲倦,不再因為失眠而脾氣暴躁,

反而和伴侶更親密了。

 

→ 如果你選擇分房睡,可以在晚上臨睡前,

或早上醒來開始忙碌的一天前,

特別抽出時間和伴侶相處。

 

 

4. 嘗試從不同的角度看待問題

儘量不要把鼾聲當成討厭的噪音。

反之,把它想成愛人的呼吸聲。

改變自己的態度,並採取行動改善自己的睡眠,

能幫助你對付這個問題,找到一個折衷的解決之道。

 

 

5. 和輔導員談一談

如果伴侶並未採取行動解決問題,

不妨要求他們一起接受婚姻輔導,

任何長期未解決的問題,都會導致關係緊張。

短期的解決方法只能持續一陣子,

你還是得儘量以最好的方式解決問題。

 

 

 

記住,

嚴重打鼾對你愛人的健康不好。

為了他們的身心健康著想,

應該努力解決這個問題。

 

貼心提醒 : 以上資訊僅供參考,

建議各位要依據 自己的身體狀況衡量使用,

如果身體持續不適,還是要就醫 尋求專業諮詢喔!

原文出處 :CMoney

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