半夜醒来后~就再也睡不着了吗?? 这边有妙招教您如何解决!!【布拉琪床垫】购买床垫,最佳选择~

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相信你跟小编一样,都有在晚间入睡时,突然在半夜凌晨又醒来,结果就在也睡不着的经验吧,有些人在醒来后马上又可以在进入睡眠状态,但有些人却必须翻个几小时才能进入梦乡,甚至就这样无法入睡到天亮…
睡眠其实是看质量不看长短的,但要如何提高睡眠的质量呢??今天小编就来告诉各位几个比较有用的方式,即便是遇到半夜凌晨又醒来,也可以试试以下方式来帮助睡眠~
(1.)在睡眠前或是凌晨醒来时,为了让身体的各部肌肉能够得到有效或再次放松,我们可以从最简单的握拳开始,先用力握紧双拳10秒,然后瞬间放开并休息20秒,再重复握紧、放开的动作,可以帮助放松肌肉,全身部位都可以进行,像是用力闭紧眼睛,然后放松,或是用力咬牙,然后放松,从头到脚做一次这种放松的方法,可使全身肌肉放松并帮助入睡。
(2.)我们可以营造好的睡眠环境,让身体不仅在肌肉可以放松外,心灵也可放松,除了放松肌肉外,建议睡前30分钟就可以开始创造睡眠的氛围,比如将室内灯光调暗,暗示身体即将进入睡觉时间,也可搭配喜欢的精油、轻音乐…等等,来营造一个放松的环境,借此让身体知道该准备上床睡觉囉,而在真的上床就寝后尽量将灯光完全关闭,但如果真的无法习惯完全无光的睡眠环境,也可以点一盏小灯,但尽量昏暗不影响睡眠即可,而这样的环境即便是凌晨再度醒来,身体都还会因环境昏暗的关系,呈现入睡的状态,使您在凌晨醒来时也较容易再度入睡。
(3.)睡前不吃消夜,尤其是油腻的食物,这些都容易加重肠胃的负担,且不好消化,对身体造成负担,且睡前吃东西的话,在您进入睡眠时,身体的消化器官却还在运作以消化您所吃的消夜,这样不仅让身体无法得到充分的休息,也容易造成消化不良导致半夜醒来的风险,进而影响并降低睡眠的品质。
有了以上观念,半夜失眠的机会就可以有效减少,但如果偶尔还是在半夜醒来,且真的都无法入睡的话,就不要继续躺在床上,应该起来活动,比如到客厅走一走、晃一晃,在沙发上坐一坐、躺一躺,没事就伸伸懒腰,也可以做一些动作重复且单调的家事,像是洗碗、折衣服等,但是千万不要运动或是看电视、滑手机等,否则只会受到更多刺激而难以入睡。
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