半夜醒來後~就再也睡不著了嗎?? 這邊有妙招教您如何解決!!【布拉琪床墊】購買床墊,最佳選擇~

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相信你跟小編一樣,都有在晚間入睡時,突然在半夜凌晨又醒來,結果就在也睡不著的經驗吧,有些人在醒來後馬上又可以在進入睡眠狀態,但有些人卻必須翻個幾小時才能進入夢鄉,甚至就這樣無法入睡到天亮…
睡眠其實是看質量不看長短的,但要如何提高睡眠的質量呢??今天小編就來告訴各位幾個比較有用的方式,即便是遇到半夜凌晨又醒來,也可以試試以下方式來幫助睡眠~
(1.)在睡眠前或是凌晨醒來時,為了讓身體的各部肌肉能夠得到有效或再次放鬆,我們可以從最簡單的握拳開始,先用力握緊雙拳10秒,然後瞬間放開並休息20秒,再重覆握緊、放開的動作,可以幫助放鬆肌肉,全身部位都可以進行,像是用力閉緊眼睛,然後放鬆,或是用力咬牙,然後放鬆,從頭到腳做一次這種放鬆的方法,可使全身肌肉放鬆並幫助入睡。
(2.)我們可以營造好的睡眠環境,讓身體不僅在肌肉可以放鬆外,心靈也可放鬆,除了放鬆肌肉外,建議睡前30分鐘就可以開始創造睡眠的氛圍,比如將室內燈光調暗,暗示身體即將進入睡覺時間,也可搭配喜歡的精油、輕音樂…等等,來營造一個放鬆的環境,借此讓身體知道該準備上床睡覺囉,而在真的上床就寢後儘量將燈光完全關閉,但如果真的無法習慣完全無光的睡眠環境,也可以點一盞小燈,但盡量昏暗不影響睡眠即可,而這樣的環境即便是凌晨再度醒來,身體都還會因環境昏暗的關係,呈現入睡的狀態,使您在凌晨醒來時也較容易再度入睡。
(3.)睡前不吃消夜,尤其是油膩的食物,這些都容易加重腸胃的負擔,且不好消化,對身體造成負擔,且睡前吃東西的話,在您進入睡眠時,身體的消化器官卻還在運作以消化您所吃的消夜,這樣不僅讓身體無法得到充分的休息,也容易造成消化不良導致半夜醒來的風險,進而影響並降低睡眠的品質。
有了以上觀念,半夜失眠的機會就可以有效減少,但如果偶爾還是在半夜醒來,且真的都無法入睡的話,就不要繼續躺在床上,應該起來活動,比如到客廳走一走、晃一晃,在沙發上坐一坐、躺一躺,沒事就伸伸懶腰,也可以做一些動作重複且單調的家事,像是洗碗、摺衣服等,但是千萬不要運動或是看電視、滑手機等,否則只會受到更多刺激而難以入睡。
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