不適合的枕頭將是您【慢性失眠】的罪魁禍首!?

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你可能不知道有時候失眠的原因可能與你睡覺時所使用的枕頭有很大的關係,而這種因為枕頭不適合所引起的慢性睡眠品質低落就是所謂的「枕失眠」,而反過來說,若能改變不適用的枕頭、借此來提升睡眠品質,就能逐漸減輕因枕頭不適用而導致的各種身心不適失眠症狀,這邊小邊就來說明當我們睡眠時枕頭在使用上 的三大要件~

(1.)恰到剛好的高度

在仰躺時,頸部的角度以十五度左右最理想,為了促進血液、淋巴液或關節液等體液的正常循環,人還會不時翻身,所以無論是仰躺或側躺,頸部的高度一定要維持在「剛剛好」,亦即調整完仰躺時的高度後,還要再調整側躺時的高度,而根據仰躺時頸部的角度要調成十五度左右調整出側躺時最舒適的高度。

(2.)適合翻身的硬度與平坦的構造

即使仰躺和側躺兩者的脖子高度都調整到適合後,再來我們要考慮到翻身的部分,若無法自由活動身體,仍然不能順利翻身,因此枕頭要有一定的硬度,以免整顆頭陷進去。

(3.)符合人體的舒適度

隨著高矮胖瘦等體型變化,或老化所產生的骨骼變形,都需要適時改變枕頭的高度,我們不知道身體的狀態會於何時出現改變,就算一直把枕頭調整到適合睡覺的高度,也不能一顆枕頭睡到底,必須經常留意自己身體的變化來調節枕頭。

有上述可知,在睡眠時除了要有適合自己身體的床墊外,一顆適合自己的枕頭也是很重要的~

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原文【早安健康】:https://www.everydayhealth.com.tw/article/10863

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